Recettes de smoothies rapides et sains à 5 ingrédients – Eat This Not That

Les smoothies peuvent vous sauver la vie les jours de grande affluence lorsque vous avez besoin de quelque chose de nutritif dans votre ventre alors que vous sortez en courant. Mais si vous ne faites pas attention, votre smoothie peut contenir trop de calories et d’ingrédients qui peuvent nuire à votre quête pour perdre votre excès de graisse abdominale.

Pourquoi avoir trop de graisse abdominale est-il un problème ? Contrairement à la graisse qui apparaît sur d’autres parties du corps, la graisse abdominale peut inclure de la graisse viscérale ou de la graisse qui peut entourer certains organes comme votre foie.

Les données ont montré que la graisse viscérale peut être liée à un risque accru de développer des maladies telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires, les cancers de la prostate, du sein et colorectaux, la maladie d’Alzheimer et le diabète de type 2.

La clé d’un smoothie plat qui soutient le ventre est d’inclure le tiercé nutritif dans le mélange. Avoir une source de graisses, de fibres et de protéines saines peut vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à manger moins plus tard dans la journée, favorisant ainsi la perte de poids. De plus, l’ajout de ces sources de nutriments dans votre concoction peut aider à réguler la glycémie, ce qui peut également aider à prévenir la prise de poids.

Si vous êtes à la recherche de recettes de smoothies vraiment délicieuses qui ne nécessitent que 5 ingrédients et peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale, lisez la suite pour découvrir huit excellents mélanges qui vous satisferont certainement.

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Ingrédients

1/2 tasse de yogourt grec à la vanille
2 Kiwis SunGold
1 tasse de chou haché
1/2 banane, préalablement congelée
1 tasse de morceaux d’ananas en conserve

Ce smoothie riche en vitamine C peut aider à alimenter votre corps avec cet antioxydant important. Pourquoi est-ce important pour la graisse abdominale, demandez-vous ? Les données montrent que les personnes ayant un statut adéquat en vitamine C oxydent 30 % de graisse en plus dans certaines situations par rapport à celles dont le statut en vitamine C est faible. Pour cette raison, les personnes appauvries en vitamine C peuvent être plus résistantes à la perte de masse grasse.

Zespri SunGold Kiwi (le kiwi à la chair dorée) est une excellente source de vitamine C, offrant plus de 100 % de vos besoins quotidiens en vitamine C dans un seul fruit. De plus, ce kiwi doré délicieusement sucré fournit l’ensemble complet d’une nutrition de bien-être, avec plus de 20 vitamines et minéraux, y compris des fibres, du potassium, du folate, de la vitamine E et, bien sûr, de la vitamine C. Ces kiwis regorgent de douceur, mais sans sucre ajouté !

La combinaison des kiwis SunGold avec d’autres aliments à base de vitamine C, comme l’ananas et le chou frisé, donne à cette concoction encore plus de ce nutriment clé. Et le yogourt grec ajoute des matières grasses et des protéines pour donner à ce smoothie une certaine résistance.

Smoothie aux fraises et aux noix
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Ingrédients

1 cuillère à soupe de noix crues, décortiquées, trempées dans l’eau pendant une nuit et égouttées
1/2 tasse de lait 2 %
1/2 tasse de fraises surgelées
2 pruneaux dénoyautés
1 pincée de cannelle

Les noix peuvent être un ajout fantastique à votre recette de smoothie si vous essayez de réduire votre graisse abdominale. La consommation de noix, comme les noix, peut avoir un effet positif sur l’accumulation de graisse grâce au contrôle de l’appétit, au déplacement des nutriments défavorables, à l’augmentation de la combustion des graisses induite par l’alimentation et à l’amélioration de la fonctionnalité du microbiome intestinal.

Les pruneaux ajoutent des fibres rassasiantes au mélange, et le lait fournit des protéines et des graisses satisfaisantes, aidant à réduire un pic de glycémie après avoir bu ce délicieux smoothie.

Smoothie à la pastèque
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Ingrédients

3/4 tasse de pastèque sans pépins en cubes
1/2 tasse de cerises surgelées
1/2 banane, préalablement congelée
1/4 cuillère à soupe de zeste de citron vert
1/2 tasse de lait 2 %

(Optionnel: 1/4 cuillère à soupe de graines de chanvre pour le topping)

La pastèque est l’aliment hydratant par excellence, grâce aux électrolytes naturels qu’elle contient. De plus, la pastèque sans pépins contient plus de 90 % d’eau, ce qui vous aide à rester hydraté pendant que vous la mangez.

Mais ce fruit peut également vous aider à maîtriser votre graisse abdominale. Une étude a montré que par rapport à la consommation d’aliments moins sains, la consommation de pastèque entraînait moins de faim, moins de consommation alimentaire future et une plus grande plénitude. La consommation de pastèque était également liée à une diminution du poids corporel, de l’indice de masse corporelle (IMC), de la pression artérielle systolique et du rapport taille-hanche.

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Smoothie machine verte
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Ingrédients

1 1/2 tasse de bébés épinards frais
1/2 tasse de lait 2 %
1 cuillère à soupe de beurre de noix
1/2 tasse de baies mélangées surgelées
1/2 banane, préalablement congelée

Les épinards sont un légume qui est une source naturelle de lutéine. Et puisque les données montrent que manger des légumes riches en lutéine peut réduire la graisse viscérale intra-abdominale dans certaines populations, l’inclure dans votre smoothie peut vous aider à atteindre votre objectif.

Les baies et les bananes ajoutent un peu de douceur naturelle, tandis que le lait et le beurre de noix ajoutent un apport de matières grasses et de protéines pour favoriser la satiété.

Smoothie kéfir à la mangue
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Ingrédients

1/2 tasse de mangue congelée
1/2 tasse de fraises fraîches
1/4 tasse de bébé chou frisé
1 cuillère à soupe de graines de lin
1/2 tasse de kéfir

“Ce smoothie contient quatre ingrédients riches en fibres – mangue, fraises, chou frisé et graines de lin”, a partagé Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutritionniste diététiste et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique.

Elle ajoute que ce sont tous des ingrédients riches en nutriments riches en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres alimentaires. “Une alimentation riche en fruits et légumes, en protéines maigres et en graisses saines est liée à une perte de poids, car ces aliments sont globalement riches en nutriments et relativement faibles en calories.”

Enfin, le kéfir, qui est une “boisson fermentée riche en probiotiques, peut également aider à soutenir votre santé globale, votre système immunitaire et votre santé intestinale. Des recherches ont montré qu’une alimentation riche en probiotiques comme le kéfir peut soutenir et maintenir votre microbiome intestinal en bonne santé. -équilibré, mais peut aussi vous aider à perdre de la graisse abdominale”, a-t-elle expliqué.

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Smoothie au thé vert
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Ingrédients

1 tasse de yogourt grec à la vanille
1/2 tasse de lait au choix
1/2 banane, préalablement congelée
1 tasse de thé vert infusé
1/4 tasse d’avocat en dés

Inclure du thé vert dans votre smoothie ajoute non seulement un goût unique, mais peut également vous aider à perdre de la graisse abdominale, car la consommation de catéchine de thé vert améliore les changements induits par l’exercice dans la graisse abdominale et les triglycérides sériques. De plus, la consommation d’avocat a été liée à l’obésité abdominale basse. L’ajout de ces ingrédients qui éliminent la graisse du ventre dans votre smoothie peut être exactement ce dont vous avez besoin dans votre recette quotidienne de smoothie.

Smoothie aux pois chiches et à la banane
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Ingrédients

1/2 banane, préalablement congelée
1 pruneau dénoyauté
1/4 tasse de pois chiches rincés et égouttés
1 cuillère à soupe de beurre de cajou
1/2 tasse de lait 2 %

Ajouter des pois chiches aux smoothies est une façon surprenante d’ajouter des protéines végétales et des fibres solubles dans le mélange. Dans une étude, la graisse viscérale a diminué de près de 4 % pour chaque augmentation de 10 grammes de l’apport quotidien en fibres solubles, ce qui en fait un ajout évident à votre alimentation si vous essayez de perdre de la graisse abdominale. Le beurre de cajou ajoute des protéines végétales sérieuses et des graisses saines et les pruneaux et les bananes ajoutent une saveur incroyable.

Smoothie JO protéiné
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Ingrédients

1 tasse de jus d’orange à 100 %, enrichi de vitamine D et de calcium
1/2 tasse de fraises surgelées
1 banane, préalablement congelée
1/2 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère de poudre de protéine de vanille

Le jus d’orange à 100 % regorge de nutriments comme le folate, la thiamine et la vitamine C. Et si vous optez pour un jus enrichi, vous pouvez également obtenir une quantité décente de calcium et de vitamine D lorsque vous buvez également cette boisson classique.

Selon les résultats d’une étude dans le Journal américain de nutrition clinique, les personnes qui buvaient du jus d’orange enrichi en vitamine D et en calcium avaient plus de perte de tissu adipeux viscéral que celles qui ne buvaient pas de jus d’orange enrichi, ce qui en faisait un choix naturel à ajouter à votre smoothie pour aider à la perte de graisse abdominale. La poudre de protéines ajoute des protéines sérieuses, ajoutant au facteur de satiété. Et les graines de chia fournissent des graisses saines, que la plupart d’entre nous peuvent utiliser un peu plus.

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