Plan de repas sains de 7 jours (du 31 octobre au 6 novembre)

posté 28 octobre 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Alors que les nuits se refroidissent, j’adore l’idée d’avoir un bol de soupe chaud prêt et qui nous attend à l’heure du dîner ! Découvrez certaines de mes recettes de soupe à la mijoteuse comme ma soupe aux haricots blancs et au bacon, la soupe au poulet enchilada ou la soupe à la lasagne préférée des fans! Complétez-le avec une salade et mes biscuits au parmesan et à l’ail au romarin et dégustez!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

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Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (31/10)
B: Recette de flocons d’avoine au four avec poires, bananes et noix avec ½ tasse de yogourt grec sans gras
L : Sandwich ouvert au thon avec avocat et 1 tasse de raisins
D : Chili taco au poulet Crock Pot avec 2 cuillères à soupe de mélange de fromages mexicains râpés, 1 cuillère à soupe de crème sure et 1 once d’avocat

Calories totales : 984*

MARDI (11/1)
B : Recette de flocons d’avoine cuits au four avec poires, bananes et noix avec ½ tasse de yogourt grec sans gras
L : LEFTOVER Open Face Thon Sandwich with Avocado avec 1 tasse de raisins
D : LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili avec 2 cuillères à soupe de mélange de fromages mexicains râpés, 1 cuillère à soupe de crème sure et 1 once d’avocat

Calories totales : 984*

MERCREDI (11/2)
B : Recette de flocons d’avoine cuits au four avec poires, bananes et noix avec ½ tasse de yogourt grec sans gras
L : LEFTOVER Open Face Thon Sandwich with Avocado avec 1 tasse de raisins
D : Pain de viande à la dinde et aux patates douces** avec purée de chou-fleur crémeuse au chou frisé et broccolini facile à l’ail

Calories totales : 1 055*

JEUDI (11/3)
B : 2 œufs brouillés avec 1 once d’avocat et ½ patate douce (cuite)
L : 2 tasses de salade de choux de Bruxelles d’automne avec pommes, pacanes et fromage bleu
D : Bouchées de saumon noircies à la friteuse avec ¾ tasse de riz brun et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur

Calories totales : 1 165*

VENDREDI (11/4)
B : 2 œufs brouillés avec 1 once d’avocat et ½ patate douce (cuite)
L: LEFTOVER 2 tasses de salade de choux de Bruxelles d’automne avec pommes, pacanes et fromage bleu
D: Nouilles Style Drunken aux Crevettes

Calories totales : 1 182*

SAMEDI (11/5)
B : Muffins à la citrouille et aux noix et ¾ tasse de fromage cottage avec 1 cuillère à thé de sirop d’érable et 2 cuillères à soupe de pacanes hachées
L: Filets de poitrine de poulet Air Fryer avec salade citronnée de cœurs de palmier et avocat
D : DÎNER

Calories totales : 790*

DIMANCHE (11/6)
B : LEFTOVER Muffins à la citrouille et aux noix avec 2 œufs brouillés et une poire
L: ¼ Quiche aux saucisses et aux épinards sans croûte
D: Sandwichs à la trempette française à la mijoteuse avec soupe crémeuse au chou-fleur de papa
Calories totales : 1 140*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

*Document Google

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