Plan de repas sains de 7 jours (21-27 novembre)

posté 18 novembre 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Action de grâces! Si vous avez regardé mes histoires Instagram, vous savez que j’ai planifié et préparé le grand jour ! Découvrez certaines de mes recettes préférées pour ces vacances comme ma dinde en saumure sèche que je vais commencer ce dimanche (c’est une saumure de 4 jours), saucisse de poulet et
Herb Stuffing, et pour le dessert mon et pour le dessert mon No Bake Pumpkin Cheesecake! J’espère que vous passerez tous une journée remplie d’amour, de famille, d’amis et de bonne bouffe!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

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Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (11/21)
B : 1 œuf plus ½ tasse de blanc d’œuf brouillé avec 1 fine tranche de pain grillé de grains entiers et ½ pamplemousse
L: Salade hachée au poulet asiatique
D: Soupe crémeuse à la courge poivrée rôtie avec salade de chou frisé avec quinoa et canneberges

Calories totales : 984*

MARDI (22/11)
B : 1 œuf plus ½ tasse de blanc d’œuf brouillé avec 1 fine tranche de pain grillé de grains entiers et ½ pamplemousse
L: LEFTOVER Asian Chicken Salade hachée
D : Poêlée d’enchiladas de rôtisserie au fromage

Calories totales : 1 075*

MERCREDI (23/11)
B : Œufs brouillés enchilada riches en protéines
L: LEFTOVER Asian Chicken Salade hachée
D : Spaghetti et sauce à la viande en une casserole avec 2 tasses de roquette, ½ once de parmesan rasé et 1 cuillère à soupe de lumière
Vinaigre balsamique

Calories totales : 1 067*

JEUDI (24/11)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Mini tartes grecques aux épinards et champignons farcis au brocoli et à la saucisse
D : Dinde en saumure sèche frottée aux herbes et au sel, haricots verts rôtis avec oignons caramélisés, saucisse de poulet et
Farce aux fines herbes, purée de pommes de terre instantanée, sauce poire aux canneberges et casserole de patates douces à la vanille avec praliné
Garniture

Calories totales : 1 325*

VENDREDI (25/11)
B: Bol de fromage cottage salé
L: Salade Cobb aux restes de dinde (recette x 2)
D : Soupe de pâté à la dinde avec un rouleau de grains entiers

Calories totales : 969*

SAMEDI (26/11)
B : Restes de dinde et frittata de patates douces
L: Salade d’Orange Navel avec Avocat avec 3 onces de crevettes cuites
D : DÎNER

Calories totales : 533*

DIMANCHE (27/11)
B : Avoine instantanée coupée en acier
L: Fondants de dinde à face ouverte avec 8 carottes miniatures
D: Bols de saumon asiatiques de Seattle

Calories totales : 921*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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