Plan de repas sains de 7 jours (14-20 novembre)

posté 12 novembre 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Célébrer Friendsgiving ? Bien qu’il ne s’agisse évidemment pas d’un jour férié “officiel”, il s’agit d’un repas passé entre amis et célébré pendant les semaines précédant Thanksgiving. Besoin d’un plat à emporter ? Découvrez certains de mes accompagnements de vacances comme ces choux de Bruxelles râpés avec une casserole de haricots verts à la pancetta ou une farce à la saucisse et aux herbes. Hébergement ? Essayez ma dinde en saumure sèche, ma poitrine de dinde farcie avec farce aux canneberges (voir le plan de repas de cette semaine !) ou mon pâté à la dinde avec croûte de farce. N’oubliez pas le dessert ! Faites une déclaration avec ces tireurs de gâteau au fromage à la citrouille !

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (11/14)
B: Avoine protéinée aux bananes et aux noix
L: Soupe Boeuf Orge*
D : Rouleaux de lasagne végétarienne aux champignons et au chou frisé avec une salade verte*
Calories totales : 1 090**

MARDI (11/15)
B : Céréales aux graines de chia protéinées de 15 minutes
L : RESTES de soupe de boeuf à l’orge
D: LEFTOVER Vegetarian Champignon Kale Lasagna Rolls with LEFTOVER salade verte

Calories totales : 1 020*

MERCREDI (11/16)
B: Avoine protéinée aux bananes et aux noix
L : RESTES de soupe de boeuf à l’orge
D : Chili à la dinde Crock Pot adapté aux enfants avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 052*

JEUDI (11/17)
B : Toast à l’avocat avec œuf dur
L : LEFTOVER Kid-Friendly Crock Pot Turkey Chili avec 2 cuillères à soupe de cheddar râpé et 1 once d’avocat
D: Cuisses de poulet aux échalotes au vinaigre de vin rouge avec purée de chou-fleur et champignons au beurre à l’ail

Calories totales : 1 084*

VENDREDI (11/18)
B: Avoine protéinée aux bananes et aux noix
L: Salade de pois chiches à l’avocat (½ recette) et un œuf dur
D: Crevettes à l’ail et au citron rôties faciles avec brocoli et orzo
Calories totales : 1 078**

SAMEDI (11/19)
B: Cacio e Pepe Frittata avec yaourt citronné et salade de roquette
L : Soupe au poulet et aux lentilles
D : DÎNER

Calories totales : 540**

DIMANCHE (11/20)
B : Bols de Yogourt Pomme Cannelle (recette x 2)
L: RESTES de soupe au poulet et aux lentilles
D: Poitrine de dinde farcie farcie aux canneberges avec haricots verts rôtis aux oignons caramélisés et courge miel rôtie

Calories totales : 1 337**

*La salade verte comprend 12 tasses de légumes verts mélangés, 4 oignons verts et 1 tasse chacun : tomates, concombres, carottes et
pois chiches avec ½ tasse de vinaigrette légère. Réserver la moitié de la salade, avec la vinaigrette à part, pour le souper du mardi.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.

*Document Google

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