Plan de repas sains de 7 jours (10-16 octobre)

posté 7 octobre 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Donc, je ne suis pas le plus grand fan de sport, mais j’ai beaucoup d’amis et de famille qui le sont ! Donc, si vous êtes un fan de football universitaire du samedi, un fan de la NFL du dimanche, un fan de baseball (félicitations à Aaron Judge !) ou un fan de hockey (wow, il y a beaucoup de sports en même temps lol !), ai-je le parfait apéritif du jour du match pour vous ! Essayez ces nachos chargés avec de la dinde hachée, des haricots et du fromage, ma trempette au poulet Buffalo ou des rouleaux aux œufs Pastrami Reuben (que vous pouvez couper en deux pour servir). Besoin de nourrir une plus grande foule? Découvrez ma recette Sloppy Joe ou Quick Beef Chili, de toute façon vous ne pouvez pas vous tromper!

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

Planificateur de repas ultime au goût maigre

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous joindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire à la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (10/10)
B: Biscuits protéinés à l’avoine et au beurre de cacahuète
L : Club de dinde avec une pomme
D : Quiche aux pommes de terre sans croûte garnie de 1 once d’avocat tranché, servie avec 2 tasses de verdures mélangées, 6
tomates raisins et 1 cuillère à soupe de vinaigrette légère

Calories totales : 1 067*

MARDI (10/11)
B : RESTES de biscuits protéinés à l’avoine et au beurre d’arachide
L: RESTANTS Quiche aux pommes de terre et au jalapeno sans croûte garnie de 1 once d’avocat tranché, servie avec 2 tasses mélangées
verdures, 6 tomates raisins et 1 cuillère à soupe de vinaigrette légère
D: Pain de viande enchilada à la dinde avec riz instantané à la coriandre et à la lime
Calories totales : 1 084*

MERCREDI (10/12)
B : RESTES de biscuits protéinés à l’avoine et au beurre d’arachide
L : RESTANTS de pain de viande enchilada à la dinde avec 1 once d’avocat tranché et ½ tasse de tomates cerises
D: Sticky Baked Chicken aux abricots, sauge et zeste de citron avec gratin de choux de Bruxelles

Calories totales : 991*

JEUDI (10/13)
B : 1 œuf brouillé, 3 lanières de bacon de dinde et RESTANTS de gratin de choux de Bruxelles
L: Sauté de légumes aux nouilles soba (recette x 2)
D : Pommes de terre rôties à la poêle, saucisses et poivrons

Calories totales : 1 100*

VENDREDI (10/14)
B : 1 œuf brouillé, 3 lanières de bacon de dinde et RESTANTS de gratin de choux de Bruxelles
L : RESTES de sauté de légumes aux nouilles soba
D : Sandwich au saumon Air Fryer avec ½ tasse de concombres tranchés
Calories totales : 1 276*

SAMEDI (10/15)
B : Pancakes banane-noix sans farine 4 ingrédients (recette x 4)
L : Soupe au poulet et aux nouilles avec 2 noeuds à l’ail faciles**
D : DÎNER

Calories totales : 716*

DIMANCHE (10/16)
B : Lox et Oeufs aux Oignons (recette x 2) avec une orange
L: Bouchées de pizza au pepperoni avec 8 carottes miniatures
D : ¼ de recette de hachis parmentier

Calories totales : 1 068*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer
vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits,
collations, dessert, vin, etc.
** Recette de pâte double pour Pizza Bites le dimanche.

*Document Google

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