Al Roker a marché 10 000 pas par jour pendant 200 jours consécutifs. Obtenez ses meilleurs conseils de marche

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Quiconque regarde AUJOURD’HUI sait qu’Al Roker est à fond dans sa routine de marche.

Il a documenté ses promenades avec des enregistrements vidéo quotidiens dans notre groupe Facebook Start TODAY. Qu’il se promène dans le terminal avant un vol, qu’il explore une ville à pied tout en voyageant avec sa famille ou qu’il se rende à Central Park au petit matin avant le travail, il ne laisse pas passer une journée sans lacer ses baskets.

Et ses efforts se sont vraiment accumulés : il a officiellement parcouru plus de 10 000 pas par jour pendant 210 jours d’affilée !

Au cours des derniers mois, il a parcouru le semi-marathon de Brooklyn et a perdu 45 livres grâce à sa routine de marche et à un régime pauvre en glucides.

Inspiré par son engagement ? Vous vous demandez comment dans le monde c’est possible? Voici les meilleurs conseils d’Al pour y parvenir.

Changez votre vocabulaire pour changer votre état d’esprit

Roker n’utilise jamais le mot “seulement” lorsqu’il fait référence à sa routine de fitness – et il veut aussi que vous abandonniez cet état d’esprit. “Arrêtez d’utiliser uniquement le mot. Beaucoup d’entre vous sur notre page Facebook parlaient de “Oh, vous n’avez fait que ceci, vous n’avez fait que cela”, a-t-il déclaré. “Le fait est que vous l’avez fait, vous l’avez fait, et c’est ce qui compte.”

Emmenez vos balades en vacances avec vous

En voyageant? Voir une ville à pied, c’est la voir sous un tout nouveau jour, a déclaré Roker. Il a fait plus de 30 000 pas en une journée à Paris le mois dernier.

Faites-le tôt

Quand il le peut, Roker aime faire sa promenade tôt et de bonne heure, il a donc une chose de moins à se soucier de s’adapter à son emploi du temps pendant la journée. « Si vous pouvez le faire, faites-le (le) matin ; vous vous sentez tellement mieux; vous avez coché cette case et vous êtes prêt à affronter la journée », a-t-il déclaré.

Privilégier le sommeil

Mais si l’exercice est une priorité pour Roker, il ne l’emporte pas sur le sommeil. Il écoute son corps et quand il lui dit qu’il a besoin de repos, il le prend. “J’étais vraiment fatigué ce matin, alors j’ai dormi”, a-t-il déclaré. “Cet après-midi, j’ai dû me parler pour le faire entrer. Et je suis sorti… Quelque chose vaut mieux que rien!”

Trouver un groupe de soutien

“Il faut un village”, a déclaré Roker. “Nous aimons tous un peu d’encouragement.” Il partage souvent les conseils de son entraîneur de marche Hiruni Wijayaratne et se réfère à sa femme Deborah comme sa “femme coach”. Roker s’enregistre également quotidiennement dans le groupe Facebook Start TODAY, qu’il aime en raison de la façon dont les membres sont « donateurs, partageurs et honnêtes ». “L’union fait la force”, a-t-il déclaré. « Je suis étonné du nombre de personnes sur notre page Facebook qui se soutiennent mutuellement. C’est vraiment la puissance du groupe.

Obtenez des étapes chaque fois que vous le pouvez

Alors que de nombreuses personnes utilisent un emploi du temps chargé ou voyagent comme excuse pour ne pas pouvoir s’entraîner, Roker trouve toujours de petits moyens de faire des pas. On le voit souvent marcher dans les terminaux de l’aéroport en attendant son vol. “Prenez vos moments quand vous les obtenez”, a déclaré Roker. “Trouvez les opportunités où vous le pouvez et saisissez-les quand vous le faites.”

Sache que chaque jour ne sera pas facile

Ce n’est pas parce qu’il est attaché à sa routine qu’il est toujours facile de s’y tenir. Même Roker a des jours où il n’a pas envie de lacer ses baskets. “J’ai vraiment dû me parler pour m’en sortir”, a-t-il posté un jour. “A poussé à travers 5 miles ce matin.”

Roker a publié quelques vues de sa promenade matinale sur sa page Facebook.Al-Roker

Joue à “j’espionne”

Quels sites pouvez-vous repérer lors de votre promenade? Lors de ses promenades, Roker prend le temps de s’imprégner de son environnement, qu’il s’agisse d’une rivière ou d’un étang, du lever du soleil ou de la ligne d’horizon de New York. Cette tactique de pleine conscience aide à améliorer sa santé mentale, à combattre le stress et à rendre l’exercice plus agréable.

Adoptez la devise : « Quelque chose vaut mieux que rien »

Un jour, lors de notre défi de marche de juin, Roker ne se sentait pas à 100 % après une coloscopie.

“Aujourd’hui, je fais juste ce que je peux – assez pour atteindre mes 10 000 pas. J’ai eu une coloscopie il y a quelques heures et je ne veux pas en faire trop. Je veux juste m’assurer que j’obtiens ce que je peux », a-t-il déclaré. “Je vais continuer ma séquence de 10 000 pas par jour, mais je vais arriver à 10 000 et l’appeler un jour et me coucher tôt.”

Un week-end, il a opté pour une promenade tranquille un dimanche au lieu de sa marche rapide typique.

Certains jours, il se pousse, d’autres, il écoute son corps – cela l’empêche de s’épuiser ou de se sentir dépassé par sa routine de conditionnement physique.

“Vous n’avez pas besoin de devenir fou, faites simplement des choses”, a-t-il déclaré. “Un peu de quelque chose vaut mieux que rien.”

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