À quoi ressemblent 2 000 calories ? | Food Network Healthy Eats : recettes, idées et actualités culinaires

Les informations figurant sur les étiquettes des aliments sont basées sur un régime de 2 000 calories, qui est un moyenne nationale de ce dont la plupart des adultes en bonne santé ont besoin. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou moins selon divers facteurs tels que le sexe, la taille et le niveau d’activité. Mais savez-vous à quoi ressemblent 2 000 calories ? Compte tenu du fait que de nombreux Américains sont sous-consommation les nutriments clés et le nombre de calories des aliments hautement transformés peuvent être beaucoup plus élevés que les aliments entiers non transformés, il peut être difficile de dire à quoi ressemble un régime alimentaire sain de 2 000 calories. Voici ce que vous devez savoir sur ce à quoi ressemblent 2 000 calories pour différents types de régimes.

Vous n’aurez presque jamais la journée avec la quantité parfaite de calories ou la proportion de nutriments tu veux. Plutôt que de se concentrer sur la répartition parfaite des calories ou des macronutriments, qui peut être malsaine (et franchement, inutile), il est plus important de penser à les faire la moyenne sur quelques jours. Prendre une variété d’aliments quotidiennement et équilibrer votre assiette (des fruits et des légumes dans la moitié de l’assiette, une protéine dans un quart et des amidons de grains entiers dans un autre quart, ainsi que des produits laitiers pour les non-végétaliens) vous aideront à obtenir une grande variété de nutriments pour garder votre corps en bonne santé. Vous trouverez ci-dessous des régimes de 2 000 calories avec un bon équilibre de macros et beaucoup de vitamines, minéraux et fibre pour les omnivores, végétariens et végétaliens. L’examen de ces plans de repas vous donnera une idée de la quantité de nourriture dans 2 000 calories et de la façon d’équilibrer les groupes d’aliments dans votre assiette.

Avoine de nuit à la tarte aux pommes : Vous pouvez mélanger et assortir les ingrédients, ce qui pourrait modifier la répartition des nutriments.

1 tasse de café avec 1/4 tasse de lait écrémé

Calories totales : 283 ; Matières grasses totales : 11 g ; Protéines : 13 g ; Glucides totaux : 35 g ; Fibre 9g

1 tasse de yogourt grec nature faible en gras

Calories totales : 224 ; Matières grasses totales : 5 g ; Protéines : 23 g ; Glucides totaux : 23 g ; Fibre 3g

Bol de poulet aux haricots noirs avec vinaigrette aux agrumes

Ajoutez ces ingrédients à votre bol pour augmenter les nutriments :